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高考,我要超常发挥

作者:8+1工作室 秦望  时间:2015-04-18 21:20:03    浏览数:

高考,我要超常发挥

8+1工作室 秦望

[班会背景]

我正在备课,一名女生表情凝重的来找我,老师,我心里非常难受。怎么了?来,坐下和老师说说,我顺便把椅子拉过来示意她坐下。她的眼泪马上下来了,我什么也不会。我正要祝贺你呢!在刚刚结束的大联考中,你考了班级第二。可我成绩忽上忽下,你也是知道的,我看别人做题的速度都很快,我害怕高考高差。以你的实力,就算考差也差不到哪儿去,你有什么好担心的呢?我立即安慰她。可我还是害怕。你到底怕的是什么呢?父母期望你考什么大学?我家人没说什么,但我感觉得到在我考差时他们的沉重的心情。我是我们村里人的骄傲,有一次,我们初中校长来咱们学校,看到了我要光荣榜上,他回去大加宣传,我一想就害怕,我考不好,乡里人会笑话我,笑话我们家。我明白了,其实她是背上了这个沉重的包袱,用普通的劝说很难奏效,我试着用NLP推移法帮她解决这个问题。

百日冲刺誓班会之后,同学们热情高涨,可随之而来的就是心理压力普遍加大,高考前90天左右,该教给他们练习心态的方法了。

[适用年级]

高三下学期三月份

[班会目的]

1、让学生认识高考超常发挥的因素:实力+技巧+心态

2、通过心理测试要学生了解自己的自信心层级和焦虑水平

3、让学生体验和掌握心态调整的方法和技巧     

 [班会准备]

1、提前一周重读岳晓东的《高考超常发挥和心理暗示》一书及讲座课件;重读李姗璟的《24小时改变你的一生》中的NLP24种操作方法及应用部分;重读李进成的《教师怎样说话才有效》一书中《学生缺乏自信,怎样说才有效》一节,构思班会。

2、网上搜集相关文章及课件:《考试焦虑成因与对策》等相关文章30余篇;《高考如何超常发挥》等课件三个,阅读完善构思。

3、提前打印《自信心量表》《中学生考试焦虑量表》A4纸反正面打印,在班会开始前用五分钟时间测试,了解学生心理状态。做课件,写完设计流程。

 [班会流程]

 班会导入:

在老师指导下做团体减压。(配乐:班德瑞,迷雾森林曲)

师:“首先,请把我们的注意力集中到我们的双臂,让我们感受一下,我们的双臂非常的放松。非常的放松,肌肉很松弛,很放松。”老师一边在课桌间巡视一边指,学生们在老师的指导下做放松训练。

师:“肌肉里面的骨骼也很放松。非常的舒服。好,非常好。”

师:“现在把注意集中到我们的头部。我们现在来感受一下,我们的面部肌肉非常的放松。感受一下,我们紧绷的额头正在慢慢舒展开来。感到非常的放松。接下来感受一下我们的耳朵也非常的放松。 ”

师:“非常的棒,现在,我们注意到我们的躯干,我们的身体,感受到躯体也非常的放松。感到我们的腹部很放松,非常的放松,接着,腰部,背部,也非常的放松。”

师:“现在,感受我们的双腿非常的放松,腿部的肌肉非常的放松。感到我们的脚踝很放松,脚也很放松,全身非常的放松。从头到脚,都非常的放松。 特别是两条手臂,非常的放松,就象两个翅膀。肌肉象羽毛般蓬松柔软。整个身体都轻飘飘的,身体逐渐的向上飘浮,慢慢的,你飞了起来。你感到非常的舒适,在空中自由的翱翔。你飞起来了。看到了广阔的大自然看到白云在你身边掠过。看到大山,看到大河,一阵雨点落下来。你不怕,因为你是雄鹰。雨停了,远处一道彩虹出现在天空中。非常的美丽。在无垠的草原上,你看到落山的太阳。晚霞飞舞。天黑了。星星一眨一眨的,感受到宇宙的浩瀚。 你的身体继续向上飞,离地球越来越远。”

师:“你看到漆黑的夜空中,有一颗巨大的水晶球,你不断的向它靠拢。这个水晶球充满了无穷的力量。源源不断地向外散发着能量。你飞到了它的附近,感受到它散发出来的能量。源源不断地进入你的身体。你感到非常的舒适,从来没有这样的舒适感觉。你感到自己的精力越来越旺盛,头脑是如此的清晰,一切的烦恼都被这股巨大的能量冲出体外,现在,你会感觉到自己精神是如此的饱满,体内充满了正能量。”

师:“ 好,让我们渐渐远离这颗水晶球,飞回地球,慢慢的,你飞回大气层,慢慢的飘落下来,慢慢的,重新坐回到自己的位置上。”

师:“好,感觉非常的棒,下面,我会从十数到一,当我数到一的时候,大家都睁开眼睛,你会发现,自己的眼睛是如此的明亮。”

(做完减压操,学生们很放松。大声的呼气。)

师:“大家是不是感觉很轻松。”

生:“嗯,感觉浑身轻松,很舒服。”

师:下面我们进入今天的班会主题:高考,我要超常发挥。那么什么是超常发挥呢?

第一环节,考试发挥的三种状态

师:我国首位哈佛大学心理学博士岳晓东二十年的研究成果,我们借用一下。

师:播放课件,借用岳晓东的直观形象的课件表格描述,图形演示。

表格描述三种考试发挥状态:

失常发挥(考砸了): 思维迟钝、记忆丧失、思路混乱、怵考焦虑

正常发挥(考好了): 思维清楚、记忆有效、思路明白、自信镇定

超常发挥(考绝了): 思维清晰、记忆敏、思路畅通、心理流畅

图形演示三种状态

第一是失常发挥。就是学得多,考得少,考出来的大概只是学的5%或10%,就是完全失控了。

第二是正常发挥。就是考得跟学得差不多,学得东西基本都考出来了。

第三是超常发挥。就是你居然考得比学得还多。

生:哇,表情丰富,对演示的第三种状态——超常发挥,充满向往。

师:如何实现超常发挥呢?岳老师提出了:实力+技巧+心理的完美结合。前两个因素,我们在日常的学习考试中逐渐习得,今天我们重点看第三个因素:心态。而心态完全可以通过调适练习实现心理流畅。高考专家王极盛的研究成果显示,好的心态能给高考加60分。

师:通过课前的心理测试,咱班的状况我已有所了解,个人的我不公布,那是隐私,大家也没必要猜测是谁。如果你超级自信,是可贵的,但与人相处时要自谦一些。如果非常镇定,不但不用减压,而且要适当加压。这个测评是个参照,你日常的主观感受也是一个重要参照,两者结合,你才能对自己做出一个正确的判断。大多数同学程度不同的焦虑和缺乏自信。而这两点恰恰是我们超常发挥的大敌。

第二环节,情绪焦虑、缺乏自信——高考的大敌

师:那么,什么是考试的心理调适呢?

所谓心理调适,就是在帮助考生养就对高考的积极心态,核心在于合理变通,有效自控,就是通过积极有益的心理调适方法,来变恶性刺激为良性刺激,化压力为动力,以最大限度地发挥个人的能量,并不受种种不良外界因素的干扰。

在每年的高考当中,有许多考生之所以成绩不理想,不是因为他们掌握的知识不扎实,也不是因为他们不懂得必要的考试技巧,而是因为他们的心态不佳,不能有效地把握自己的情绪破洞,所以导致临场发挥失常。据一项研究表明,高考前90%的心理问题,都是情绪焦虑不安造成的。

师:心理学研究成果和我对咱们班同学日常了争显示,不自信和焦虑归纳起来成因如下(略,见附件《考生8大极端思维》) 

师:过分夸大自己的问题缺点与过分的夸大自己的优点一样愚蠢。

师:焦虑的表现和成因(略,见附件2:《考生焦虑的表现和五种原因》)

生:老师,那怎么办呢?

师:心理调适可以培养考生达成

坚定的高考信念——相信自己的能力与实力,相信自己会尽力而为的。

适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步。

第三环节,“三招”教你克服高考大敌

(一)积极的认知调整——改变自己固有的极端思维方式

游戏体验:改话游戏——自我认知调整:

师:下面我们做一个改话游戏,比如:

我嘛,本来就不行 。可以改成——我行

我压根就不成器。可以改成:我正期待着。

师:下面大家试一试。

师:那时候本应该

生1:这次要干得漂亮!

师:那次要是那样,说不定。

生2:这次比上次情况好多了。

师:改的很好,尽量避免用消极或否定的词语。

师:我还不够努力

生3:只要我更加努力,下次考试就一定能考好。

师:我在做题时比较马虎大意

生4:我的知识学的是不错的,只要稍微再细心一点,我就可以多拿十好几分。

师:痛苦消失,痛苦消失,痛苦消失。

生5:痛苦,消失,消失,消失。

师:我累坏了。

生6:忙了一整天,终于可以好好休息了。

师:怎么坏事都让我碰上了。

生7:这又是一个考验我的机会。

师:老天爷,怎么那么多的题做不完。

生8:一个一个来,最后总会做完的。

师:天啦,我再也坚持不下去了。

生9:只要多做一点,情况总会变好的。

师:这样的表述都有利于调整心态:“我在别人的眼里没那么重要,我考好考差村里没几个人关心,勇敢的走自己的路,谁想说就让他说吧。”“这只是我成功路上的一次考试而己”“我很优秀,我一定能够成功”“我有点儿紧张,这很正常”“我考试紧张,任何人考试都紧张,没什么大不了!”“模拟失利并非坏事,让我发现问题”“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩!”“太棒了!这样的事情竟然发生在我的身上,又给了我一次成长的机会,凡事的发生必有其因果,必有助于我。”等等。这些话通过听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紧张情绪。认知调整是心理美容,能消除你心灵的肿瘤。

师:播放课件展示:考试中自信心储值四要诀

少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的題有多少。

少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔細。

少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有沒有尽最大努力。

少东张西望,多默诵自我暗语。

师:播放课件展示:考试心理流畅有三个表现

强烈期盼——我要高考,我要成功,我要证明自己

高度自信——我相信自己,我复习充分,我胜利在望

非常愉悦——我很开心,我很兴奋,我很激动

师:马丁路德说:“在这个世界上,没有人能使你倒下,如果你的信念还没有倒下。”

古罗马著名统帅恺撒:我来了,我看见了,我征服了。多么霸气。

师:谁来把恺撒的话改一下为我们的考试所用

生10:我来到了考场,我看见了考卷,我征服了考题。

(同学们开心的哈哈大笑!)

(二)有效的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法。

师:心理暗示的方法列举并说明的操作要领:

音乐暗示——听自己喜欢的曲子。

语言暗示——默诵自己喜欢的名言。

食物暗示——吃自己喜欢的食品,喝自己喜欢的饮料。

情景暗示——想象自己最喜欢的地方。

动作暗示——做一套自己喜欢的动作。

想像暗示——想象自己人生的美好时刻。

服装暗示——穿自己喜欢的衣服。

场所暗示——去自己想去的地方。

放松暗示——做令自己放松的动作。

师:这么多方法,你只需要选择其中三四个就行,从现在开始每次模拟考试前练习,到高考就能实现超常发挥。

师:根据我们班情况,大家在我的指导下,做一次想像穿越,请大家闭上眼睛,开始想像,你高考那天在刺耳的广播声中进入考场,这个考场跟我们的教室几乎一样,你的左边坐着一位同学,他是某校只做了20套模拟题的考生,右边是某校只做了40套模拟题的考生,而自己已规范的做了100套,这时,监考老师走进考场,哦,他很像我曾经的一位老师,那位老师对我很好。我对监考老师微笑,他好像认识我。我拿起考卷,统览全卷,大部分题会做,先把会做的稳当地做完,哦,我已经拿到了基本的分数,继续努力。(后面一考生哗哗翻卷子,哦,高考卷子,哪儿能做这么快呢,估计是个体育生)做完选择立即涂卡,再做大题。大题有一个很难,做几分算几分,多一分是一分,有谁能一个不错呢。写完试卷,还差3分钟,抽查一下,卡没涂错,把不会的猜一个选项涂上,再看看姓名、考号等信息,没有错误,我又想了一下那个中途丢下的选择题,居然一下子明白了,快速改涂。哦,铃声响了,完美收关。(提示:考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场,到发卷、答题、交卷的全过程情景细节,这就等于已是每天应考。届时,考生进考场时已有熟悉的情绪,也不会产生恐惧。)

师:请缓缓的睁开眼睛,感觉怎么样?

生:要是高考这样就好了。

师:我们到高考前确实能练100套,实力和技巧是我们的优势,如果你平时的模拟前,多次这样想像,就会变成一种现实,NLP有一个重要的理论,假想的事情对脑神经系统的影响和作用等同于真实发生。想多了,你就会自然的按这个流程去操作去思考对待问题。这其实是NLP中的“电视剧法” NLP“电视剧法”,就是想像自己正在看一个电视剧。 这个电视剧里的正面主角就是自己。正面主角身上所拥有的特质正是自己非常渴望拥有的某一些素质或能力。剧情任由自己去想像、编导、发展……每一个镜头和情节都要突出自己身上的那些特质。如此这样就会不断地把那些特质深深地烙印在自己的潜意识里,并形成具有较强影响力的神经链。 并且这个电视剧最好是较长的连续剧。你若能每天都看,并且每天都能看到更精彩的情节和自己更精彩的表现,那么你在剧中的形象就会投射到现实生活里,你就会真的变成剧中你所扮演的人物。 而想像中的对比,运用的是NLP中的“不在同一平面法”:当你仰视对方的时候,你会感到自卑;当你俯视对方的时候,你就会感到自信、轻松。你在潜意识里让自己的程度高出对方,从而释放情绪,就可以增强自信,缓解恐惧。

师:再教大家几种NLP方法,如果你有一个负面的想法,可以用NLP烧掉、移掉、盖掉。

NLP“燃烧法”概要: 想像把一些不想要的表象烧掉。烧掉的方法有很多种,比如,想像把那些表象放进了大火里;或者想像把要去掉的表象装进了一个纸箱里,然后把纸箱点燃了;还可以想像那个表象漂浮到了空中,然后被雷击中了、燃烧了……总之你要去掉的某一个或某一些表象被火烧掉了。于是那个或那些表象就会真的在你的潜意识里消失。 

NLP“燃烧法”的目的是为了去掉某一个或某一些消极负面的神经链。 

值得注意的是,应用了NLP“燃烧法”之后,一定要用一个积极正面的表象覆盖在燃烧表象上,这样才能让那些消极负面的表象消失得更彻底。 

(提示:NLP“燃烧法”、NLP“推移法”、NLP“覆盖法”都是去掉神经链的方法。这三个方法可以通用。) 

生:真神奇。

师:暗示要遵循三条原则才能产生预期的作用:关键衔接的原则、信而无疑的原则,自我强化的原则

师:暗示是动机的程序编码,暗示是思维的心理定势,暗示是梦想的无畏冲击,暗示打破自己的心理极限。

(三)简便的放松方法——不断地磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。

师:下面给大家介绍几种简便的放松方法,大家在我的指导下一起练习体验

师:深呼吸法。(旁白:打开考卷,你可能会紧张得心跳加快,甚至全身发抖,一筹莫展。)请收腹提肛,缓缓地深吸气,然后缓缓的呼气,反复做几次。

师:感觉怎么样?

生:大多喊,有点平静了。

生11:老师,我不管用。

师:这种简易的方法并非对所有人都管用,因此,要尝试几种,选定适合自己的方法。

师:平静下来后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色,便会发挥自如,成功在望。

师:放松操。作为一名考生,如果你面临心理危机或精神紧张,你可做以下放松操。请按我的指导做:坐在椅子上,感到很舒服。下面,两手放在桌上,接下来,用力地捏紧,捏紧,捏紧到不能再紧,然后缓慢放松,放松到不能再放松。请重复几次。

生:重复动作。

师:感觉如何?

生:感觉全身肌肉绷紧,浑身发热。

师:这就达到效果了.

师:心理学认为身体肌肉的紧张、放松往往和心理的紧张、放松联系在一起的,所以心理学的放松训练总是从训练肌肉的放松开始的。

师:再教大家一个放松小方法。进入考场,老师还没发卷,你可以这样做来提前放松。

全体起立,一起跟我来。混身抖动,让每一块儿肌肉都跳起来!

生:站起来一起做。(大家被这个有趣的场面逗笑了。)

师:好,很好,停!越简单越有效果,关键在于练习。积极的认知调整、有效的心理暗示、简便的放松方法这“三招”只要加强练习,高考时,我们一定能实现心理流畅,超常发挥。

班会小结:下面我们一起诵读一首诗来结束我们今天的班会:

当我内心足够强大
你指责我
我感受到你的受伤
你讨好我
我看到你需要认可
你超理智
我体会你的脆弱和害怕
你打岔
我懂得你如此渴望被看到
当我内心足够强大
我不再防卫
所有力量
在我们之间自由流动
委屈,沮丧,内疚,悲伤,愤怒,痛苦
当他们自由流淌
我在悲伤里感到温暖
在愤怒里发现力量
在痛苦里看到希望
当我内心足够强大
我不再攻击
我知道
当我不再伤害自己
便没有人
可以伤害我
我放下武器
敞开心
当我的心,柔软起来
便在爱和慈悲里
与你明亮而温暖地相遇
原来,让内心强大
我只需要
看到自己
接纳我还不能做的
欣赏我已经做到的
并且相信
走过这个历程
终究可以活出自己,绽放自己。

[班会延伸]

请每位同学

1、拟出自己的心理暗示语。

2、用两个月时间摸索出四种适合自己的心理暗示方法。

3、在以后的模拟考试中练习暗示放松。

[班会总结]

本节班会主题是高考的超常发挥。设计思路,先让学生了解考试的三种状态,使学生认识什么叫超常发挥?它能给自己带来分数的提升,从而激发学生参与班会的热情。再帮学生分析是什么原因导致很多学生高考不能做到心理流畅,使学生对自己存在的问题有一个清醒的认识。最后带学生认知体验实现超常发挥的三种方法——积极的认知调整、有效的心理暗示、简便的放松方法。结尾以一首诗让学生感悟通过调整带来的将是自己内心的强大。重点在超常发挥的方法,难点在如何让学生掌握这些方法,我采用的是游戏、体验的方法,效果很好。后续的跟进练习很重要,如果没有练习,这节班会就大打折扣了。

 

附件1:

考生8大极端思维(可到网上搜索)

1.非白即黑非此即彼

凡事从一个极端走向另一个极端,假如某种情况未臻完美,就认为是个彻底的失败。如:“我没有考上大学,那我的一生就完蛋了。”

2.灾难式的心理过滤

总爱挑出某个事件的消极因素,并把它不着边际地夸大,将问题朝最坏的方向去想。如“我不受欢迎。”——其实只不过是某一个人批评了你,而你却连其他人的微笑也看不见了。

3.以偏概全

将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的,认为它会经常发生。如“我从来就没有过好成绩。”“我总是运气不好。”

4.给好事打折扣

拒绝积极的经验,认为那些好事“不算数”、“没什么”。如即使自己完成了任务,仍认为自己不过是运气好,自己做得并不好,别人也能做到甚至做得更好。

5.胡乱预测结果

事情还没有发生或还没有结果,就主观臆断地对事态发展作了消极的推测与断言。如考试还没考,就说:“我肯定完了。”“要是我不及格,怎么办?”等等。

6.感情论事

进行情绪化推理,将感觉当事实,认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱,一定有什么不对的事发生。”“我心慌,这次考试一定完蛋。”

7.乱贴标签

责怪自己:“我是傻瓜、白痴、笨蛋。”“你是个坏蛋。”“你没有一点良心。”

8.以己度人

总以为自己知道他人内心的想法,“他们都不把我当朋友看。”“她一定知道我很紧张。”

附件2:

考生焦虑的表现和五种原因

1、主观上表现为紧张不安、担心、害怕、恐惧的情绪体验。

2、客观上表现为运动或植物神经功能障碍症状:如坐立不安、肌肉紧张、紧张性头痛、震颤、心率快、呼吸急促,面色潮红或苍白、出汗、口干、呕吐、尿频、尿急、头晕……遭遇考试,尤其是决定命运的中考、高考,紧张、焦虑是必然的,(不紧张才怪呢!这次调查也显示初、高三毕业班的焦虑人数和焦虑水平明显高于其他班级。)

师:心理学家认为:适度的紧张能提高人体的应急能力,刺激个人潜能的发挥,产生良好的考试表现,所谓急中生智就是这个道理,而过度的焦虑或者把自己的轻度焦虑看得太过严重,则会成为影响考试的负面心态。

考试心理紧张的原因:一是父母过高、过严的要求,我们稚嫩的肩上承载着父母、师长殷切的期望,这成了我们沉重的心理负担;二是缺乏自信心,遇到难题就紧张;三是考试前没有做好充分的知识准备;四是考前开夜车,导致头昏脑胀,考试时什么也想不起来:五是对考试环境不熟悉,害怕监考教师。

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